定年後、引きこもりがちになるのはどんな人？：三井住友銀行

引きこもりがちな生活は、健康に悪影響!?

そもそも「引きこもり」とは、「仕事や学校に行かず、かつ家族以外の人との交流をほとんどせずに、６ヵ月以上続けて自宅に閉じこもっている状態」というのが一般的な定義です。

一方、引きこもりによく似た言葉で「閉じこもり」というものがあります。これは、「主に高齢者の生活活動空間が、ほぼ家の中のみと狭小化することで活動性が低下し、その結果、廃用症候群（全身のあらゆる器官・機能に生じる心身機能の低下）を発生させ、さらに心身両面の活動力を失っていく結果、寝たきりに進行する」という考え方です。
病気や怪我、環境の変化、家族の死などをきっかけに発生しやすく、高齢者福祉における課題となっています。
定年後に心配なのは、やるべきこと、やりたいことがなくなることによって、自然と自宅に引きこもりがちの生活になり、結果的に「閉じこもり」の状態になってしまうことです。

まず、定年後はそれまで当たり前にあった仕事（出勤）がなくなることで、生活がガラリと変わるということを自覚しておきましょう。
仕事（出勤）がなくなると、どうしても自宅中心の生活になりがちです。特に用事がないと、家から一歩も出ない日が続くこともあるでしょう。

日用品の調達はネット通販などを利用すれば、買い物に出かける必要もほとんどありません。
テレビやインターネット、スマホなどがあれば、退屈せずに家で1日を過ごせるという人も多いかと思います。

「本人が満足しているなら、それでも良いのでは？」と思われるかもしれません。ただ、引きこもりがちな生活は、健康にも影響を及ぼす可能性があることに注意しましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準・指針」によると、普段から体を動かすことは、メタボリックシンドロームを含めた循環器疾患・糖尿病・がんといった生活習慣病の発症やこれらを原因として死亡に至るリスク、加齢に伴う生活機能低下をきたすリスクを下げると言われています。
特に高齢者が積極的に体を動かすことは、生活機能低下のリスクを下げ、自立した生活をより長く送ることにつながります。

定年後、健康寿命をのばして、楽しく毎日を過ごすためにも、積極的に家から出て、体を動かす習慣をつけることをおすすめします。

習慣化することが大切

定年を迎えるまでは、平日はほぼ毎日、家を出て仕事に向かうという人がほとんどかと思います。まさに、外出が習慣化されています。

そこで定年後は、「仕事」に代わる、外出するための動機を見つけ、習慣化することが大きなポイントになります。

趣味や、やりたいことがあれば、積極的に同好会などに参加してみましょう。仲間と親睦を深めることで、外出の機会は更に増えるでしょう。
これまで経験がなくても「まずはやってみよう」という意識を持つことも大切です。

一方、これといった趣味がない人、趣味にお金をかけたくない人は、用事を意識的につくり、外出を習慣化しておきたいものです。
たとえば、毎朝散歩に行く（雨天の場合も地下街やショッピングセンターなどを歩く）、買い物はこまめに週3回などに分けて行く、毎週ボランティアに参加するなど、ルーティンワークを決めておきましょう。

他にも、毎月映画館に行く、現役時代の仲間と食事会を開くなど、定期的な用事はいくらでも計画できるのではないでしょうか。

仕事中心の人生を送ってきた人にとっては、これまでとは違った生活を楽しむことで、新たな自分を発見することにつながるかもしれません。

また、自分はまだ働けると判断できるなら、外に出て仕事に就くというのも手です。週に数回のシニア向けシフトのアルバイトや、自治体にシルバー人材センターがあれば、そこで紹介してもらえるシニア向けの仕事もあります。そして、働くことは外出の用事となるだけでなく、当然家計の足しになるという利点もあります。